1. Reducerea consumului de fast-food
Un prim pas in schimbarea programului alimentar il constituie reducerea portiei de fast-food, si asta pentru ca de fiecare data cand serviti fast-food nu faceti altceva decat sa va otraviti, sa consumati chimicale, care, in timp, declanseaza boli grave: obezitate, diabet, hipertensiune etc.
Daca sunteti dependenti de gustul hambugerilor, hot-dog-ului, sau a crocantilor chipsuri, reduceti portia. Incepeti prin a taia de pe lista 3 zile in care sa nu mai mancati deloc fast-food, si adoptati aceasta tehnica pe termen lung. Cu alte cuvinte, 4 zile in care sa mancati ce vreti, si 3 in care nu mancati defel fast-food.
De asemenea, reduceti de pe lista zaharurile rafinate: sucurile dulci, acidulate, cu cofeina, prajiturile, batoanele de ciocolata, bomboanele etc. Asa ca in cazul restrictei la fast-food, asa aveti de data aceasta 3 zile fara dulciuri.
2. Includeti in meniu fructele si legumele proaspete
Cu 3 zile pe saptamana in care nu aveti acces defel la magazinul de fast-food, mai bifati-va in agenda alta regula: mai multe fructe si legume proaspete.
Incepeti prin a servi, pe langa fripturile adorate, si legume, ideal cat mai putin gatite, si nu cu grasimi, deci nu prajite, nu calite.
Reduceti portia de friptura, circa 200 de grame, si completati farfuria cu mai multe legume.
3. Cat mai multe lichide
Cu o zi pe saptamana in care nu mancati defel fast-food, cu mai multe legume si fructe proaspete in meniul fiecarei zi, mai bifati o alta regula sfanta: serviti cat mai multe lichide pe zi.
Rsfatati-va simturile cu o cana mare cu ceai verde, negru sau alb, ori poate preferati aroma dulce-acrisoara a fructelor de padure? Mai puteti opta pentru sucuri proaspete din fructe, lapte degresat, apa plata sau minerala, smoothie-uri sau milshake-uri. Cu 8-10 pahare de lichide pe zi, va apropiati si mai mult de un stil de viata sanatos.
4. Inca doua zile fara fast-food
Mai bifati pe lista inca doua zile fara fast-food in meniu. Cu alte cuvinte, 5 zile pe saptamana nu trebuie sa va delectati cu meniuri fast-food, prilej pentru a invata cat mai multe retete pe baza de legume si fructe proaspete. In plus, reduceti zilele in care veti consuma dulciuri de la 4 la 2.
5. Sport de 3 ori pe saptamana
Daca sportul practicat cu strictete nu va atrage defel, atunci incercati sa faceti activitate fizica macar de 3 ori pe saptamana, timp de 30 de minute.
Stretchingul, joggingul, plimbarile pe jos sunt activitati fizice usoare, pe care trebuie sa le luati in calcul pentru un salt mare spre un stil de viata sanatos.
6. Inca o zi fara fast-food
Daca pana acum aveati bifat in agenda doar 5 zile pe saptamana in care nu veti servi niciun produs marca fast-food, mai treceti pe lista inca o zi. Deci 6 zile pe saptamana in care va veti planifica din timp meniurile, fara a va lasa ispititi de aromele produselor fast-food. Iar pe langa aceasta regula main si o zi fara dulciuri, fara zaharuri rafinate. Deci, 6 zile fara fast-food, 6 zile fara dulciuri, fara zaharuri rafinate.
7. O zi de rasfat
Fara a va simti frustati de regulile prea drastice pe care trebuie sa le respectati pentru a va mentine starea de sanatate, rezervati-va o zi pe saptamana in care sa mancati ce vreti, dar in cantitati mici.
Va plac dulciurile si nu puteti rezista tentatiei? In aceasta zi, adica aceea in care aveti liber la meniurile preferate, serviti desertul care va place, dar in cantitati mici. Astfel veti rezista mai usor poftelor, fara a exista riscul ca va veti sabota programul alimentar.
sursa foto:http://www.sxc.hu/
