Dacă ai impresia că ai încercat toate dietele de pe lume – și nu sunt puține – iar cântarul îți indică aceeași greutate de care vrei să scapi, există motive întemeiate pentru care nu reușești să slăbești. Iată despre ce ar putea fi vorba.
Alegi o dietă care nu funcționează în cazul tău
Nu orice dietă găsită pe internet sau despre care ai auzit la prietenele tale poate să funcționeze pentru tine. Unele femei slăbesc cu dieta Montignac, altele cu diete care se bazează pe consumul crescut de proteine (Atkins sau Dukan) sau diete pe bază de grăsimi (dieta ketogenică). Pentru unele femei se dovedesc eficiente dietele disociate, cum este dieta Rina, în timp ce pentru altele par să funcționeze doar dietele care prevăd restricția severă de calorii, cum este dieta daneza.
Dacă niciuna dintre variante nu ți-a adus rezultatele așteptate, înseamnă că dieta respectivă nu ți se potrivește. Cel mai probabil ai nevoie de o dietă personalizată, recomandată de un medic nutriționist, în urma unui consult de specialitate și analize medicale.
Ții o dietă netestată din punct de vedere medical
În general, dietele celebre sunt create de medici: dr. Michel Montignac, dr. Robert Atkins, dr. Pierre Dukan. Dieta ketogenică și dieta paleo sunt puse în practica medicală de numeroși medici din SUA: dr. Josh Axe, dr. Mercola, dr. Criss Kresser. Alt exemplu: dieta daneza a fost dezvoltată la Spitalul din Copenhaga, fiind recomandată pacienților obezi ca metodă rapidă de slăbit înaintea unei operații. Ei bine, aceste diete sunt testate în cadrul unor clinici medicale, pe loturi reprezentative de pacienți, ceea ce validează rezultatele. Așadar, dacă te-ai decis să slăbești, informează-te foarte atent despre dieta pe care vrei să o ții.
Poți avea probleme de sănătate, uneori fără să știi
Dacă ai optat pentru o dietă verificată și nu te abați de la regulile ei, iar cu toate acestea nu slăbești, ar fi cazul să te gândești că există o cauză medicală. Este bine să mergi la medic pentru a investiga posibilele dezechilibre:
· intoleranțe alimentare
· disbioză intestinală
· sindrom de colon iritabil
· carențe nutriționale
· hipotiroidism („glanda leneșă”)
Faci greșeli sau nu poți renunța la obiceiuri alimentare greșite
Un regim de slăbit presupune reguli stricte legate de cât, cum, când și ce mânânci. Dacă nu respecți întocmai principiile dietei alese, de exemplu, nu reziști tentației de a mânca prăjitura preferată sau ai derapaje nocturne la frigider, atunci nu te mai poți aștepta ca regimul pe care l-ai antamat să dea rezultate. Când vine vorba despre a scăpa de mai multe kilograme, nu trebuie să-ți faci iluzii că „merge și așa”. E necesar să menții disciplina și să depui un anumit nivel de efort.
Nu faci mișcare
Și pentru că am ajuns la capitolul efort, trebuie să reții că mișcarea este absolut necesară dacă vrei să scapi de surplusul ponderal. Dacă ții dietă fără să faci mișcare, metabolismul încetinește și ajunge să ardă din ce în ce mai puține calorii.
Metabolismul este motorul organismului, direct responsabil de arderile calorice. Activitatea metabolismului este influențată imediat de diete drastice, înfometare urmată de excese alimentare, sedentarism. Corpul tău reacționează rapid la o schimbare bruscă în alimentație, după care se adaptează la restricția calorică și pierderea în greutatea stagnează. Pentru a preveni acest lucru și a repune în mișcare metabolismul, soluția este simplă: mișcarea!
Poți opta pentru orice activitate care îți face plăcere și este recomandată de un specialist. Fie că mergi pe jos 10.000 de pași pe zi sau mergi cu bicicleta câțiva kilometri, fie că alergi sau faci aerobic, fie că dansezi sau urci și cobori scări, fie înot sau tenis... important este să alegi o formă de mișcare, pe care să o practici cu consecvență.
